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[游戏资讯] Day14减脂瘦身ing【每一餐都请吃点蔬菜】

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在线会员 Amy570 发表于 2020-5-16 13:24:01 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
建议每餐都需要摄入蔬菜。

简单解释下为什么,蔬菜不仅是补充人体每天所需的维生素,重要的一点是蔬菜富含丰富的膳食纤维,它十分有助于提高新陈代谢,说得更直白一些,它有助于你排毒。人体内脏器的运作都是需要消耗热量的,即便你躺着睡觉,也在消耗热量,更何况你经历了一个排毒的过程。

所以每顿都请吃一点蔬菜。

成年人每天蔬菜的量,不要少于500克。

Day 14

早餐

空心菜100克

天目山小香薯一块

豆酱一杯

燕麦20克

Day14减脂瘦身ing【每一餐都请吃点蔬菜】


午餐

在盒马下的订单又延迟了,不过上海下雨,也能体谅。

翻了下冰箱还有点黄瓜,以至于午餐十分凄凉。

黄瓜1根

坚果棒1根

坚果棒每根热量两百多大卡,它算是一种代餐。你们如果吃代餐的话,哪种都行,但还是开篇说的事项,即便吃代餐,也要配蔬菜,而且最好是绿叶菜。一来是提高新陈代谢,二来可以减缓血糖上升的速度。

Day14减脂瘦身ing【每一餐都请吃点蔬菜】


晚餐

3点多的时候盒马终于送来了菜

开煮

4点半前就吃完了晚餐,挺好。

西兰花300克

姬松茸80克

牛排菇75克

豆干60克

鳕鱼120克

Day14减脂瘦身ing【每一餐都请吃点蔬菜】


Day14减脂瘦身ing【每一餐都请吃点蔬菜】


今天是减脂瘦身的第十四天,早餐起来称过体重,两周以来,一共减了7斤多一点,这几天体重一直维持在固定的值,上下轻微震荡。

明天起来再看下,如果继续维持,那我就需要加大运动量了。

运动还是挺辛苦的,不太喜欢=。=

以下是Sandy的记录:

吃早饭时候我开始思考,一周才减少2斤,我是不是吃得还是有点多?是不是该继续减少碳水?问题我吃得也不算多呀?

和去年减肥不一样。今年减得比较随性。没有每天称肉和菜的分量,也没有算热量表(我至今拒绝算,所以给自己说没学会),就是冰箱有什么就大概看着吃什么,也没有特意去准备,更没有挖空心思天天做新品。就是没有什么压力的在过。

然而结果我还是很介意的呀?按以往经验,第一周应该是掉秤很快的一周,后面才是真正的艰难。既然掉这么慢。那么就应该调整。

早餐:

面包咖啡。

Day14减脂瘦身ing【每一餐都请吃点蔬菜】


午餐:

略大份。菠菜是昨天剩下的杆子,鸡蛋是做面包剩下的半个,炒了一盘。昨天的鸡汤一碗。鸡肉手撕了拌料再微波炉2分钟。让我想起每年过年晚上都吃的热窝鸡(四川人懂,中午凉拌鸡剩下的再加热就是啦)。昨天喝鸡汤,好多人说减肥还能吃鸡?我觉得当然能吃。什么都能吃,合理注意分量和热量就是了。天天吃草的话难以坚持不说,还特别容易反弹。
Day14减脂瘦身ing【每一餐都请吃点蔬菜】

Day14减脂瘦身ing【每一餐都请吃点蔬菜】

Day14减脂瘦身ing【每一餐都请吃点蔬菜】


晚餐:

早上还在思考要减量的我,下午突然收到了一个快递。有人居然给我快递榴莲!我不想假装说我挣扎了多久,我完全没有挣扎好吗!我唯一思考的就是这一大盒一打开就得吃完怎么办?肯定超标啊。然而我还是很愉快的拆开来了。发现居然每条都是单独小包装呢,太贴心了,太伤心了,只好吃两条。当然3条我还是有这个本事的。吃完了还想什么晚饭呢?肯定没有了啊。
Day14减脂瘦身ing【每一餐都请吃点蔬菜】

Day14减脂瘦身ing【每一餐都请吃点蔬菜】

Day14减脂瘦身ing【每一餐都请吃点蔬菜】


下午做了两条吐司。新买的袋子装好了送朋友。我都没有掰开。

Day14减脂瘦身ing【每一餐都请吃点蔬菜】


晚上拖拉了半天8点才去健身房。椭圆机半小时。哪怕半小时,也带来很大的心理满足呢。

大家明天见~

作者:阮雯

美食工作者

食物造型师及摄影师

国家高级营养师

《瑞丽家居》《贝太厨房》等特约撰稿人

合著出版书籍《十二城味》
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